中学生李小利，最近老是遇到烦心事：父母先后下岗了，家里生活困难；上课因走神又被老师批评了一顿；刚刚又和好朋友发生了误会，心里很别扭；根本无心学习，成绩急剧下降。闷闷不乐的小利在操场上转来转去，心想“我真倒霉”。

结合所给材料，运用所学的知识回答问题：

（1）如果我们出现了消极情绪该怎么办呢?

（2）请你帮助小利调节一下情绪。（至少写出两种方法）