什么事让你无法专心? 难以专心意味着你受到了很多干扰.这种干扰一般有三种来源：一、外部环境；二、内心；三、目标不明确. 1．外部干扰 你所处的外部环境中的各种因素：噪音、光线、空气质量和视觉环境等,都会对你产生影响.以下是常见的外部干扰： ·椅子不舒服 ·桌子太高或太矮 ·街道上的噪音 ·音乐 ·光线不佳(太暗或太亮) ·温度不适(太热或太冷) ·一些会提醒你做其他事情的东西(例如,一封信,一本杂志) ·电视 ·在你周围谈话的人 ·朋友 你是否正被这些问题所困扰? 2．内在干扰 这种干扰源于你的内心,因此后果更为严重.即使在一个宁静、舒适、光线合宜的地方学习,你也会受到干扰,比如： ·缺少睡眠 ·饮食不良 ·缺乏锻炼 ·疾病 ·身体伤残 更经常的内在干扰是因为精神压力,或缘于情感原因： ·朋友之间的矛盾 ·家庭成员之间的摩擦 ·对金钱的担心 ·对其他未完成任务的忧虑 3．没有目标 有时很难集中精力,是因为对这个问题没有明确的答案.你会边做事边想我为什么非要做这件事而不干其他事,例如看电视、和朋友聊天、或者玩曲棍球、看杂志、甚至干脆就是发呆,如果这样你当然无法集中精力. 偶然的情况下,这可能表示你没有找到合适的事情做.但一般来说,这只是因为你没有给自己正在做的事情设定明确的目标.如果你不能明确手头工作和你的短期、中期或者长期目标之间的关系,那么你很快就会对自己说,然后扔了手头的工作开始玩游戏. 三、怎样才能让你专心? 要排除所有的干扰几乎是不可能的.然而,有很多因素是你可以控制的.尽可能排除那些你能够排除的干扰,对那些不由你控制的因素尽可能忽视它们的存在(至少在学习的时候). 摆脱电视和电子游戏.这听起来似乎完全没有必要,但对某些人来说,这一点太重要了.对许多学生来说电视和电子游戏已经不仅仅是娱乐了,他们沉溺其中而无法自拔．浪费了时间,荒废了学业,甚至无论做什么都无法集中精力.远离电视和电子游戏．别让它们分散你的注意力. 准备.开始学习之前,给自己创造一个好的周围环境和心理环境,是最快也是最有效的集中精力的方法. 按照第四章所讲的内容,给自己准备一个合适的学习场所.在打开课本开始学习之前,调整自己的心理状态以缓解压力.达到放松的目的.如果你还没有阅读第四章,请先学习第四章.80％的关于分心的问题都可以在第四章找到解决方法. ·照顾自己,确保自己具备好好学习所需的体力和精力. ·保持充足的睡眠：睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品.不过牺牲睡眠常常得不偿失,如果睡眠不足,那么你的学习效率就会大打折扣. ·合理搭配饮食：尽量多吃水果和蔬菜.不要摄入太多食用脂肪和糖——特别是在你学习之前. ·多做一些活动：身体状况良好时.大脑的运作也更有效率.即使你并不特别擅长体育活动,也要每天抽一定时间去散散步. ·生活规律：合理地安排每天的生活和学习,作息规律,这样你会觉得学习和生活都轻松自如. ·制定具体的目标.制定目标的重要性不言而喻,第八章将进行详细讨论.制定具体的目标是必需的.因为只有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后,才能保证学习的时候精神集中.所以,培养制定个人学习目标的技能也很重要. 每当你坐下来学习的时候,没有比制定详细的、合理的、具体的目标更能促使你集中精力的了.你无需多想,只需直奔目标. ·制表.充分发挥表格简捷明了的特点.如果你单凭记忆,要记住所有要完成的任务,难免会有疏漏,而且给你造成很大的精神压力,使你对正在做的事情做不到100％.其实很简单,你把这些列个清单,记在笔记本上就行了. 在这个复杂的社会上,很多人都面临着这种压力,这种压力完全是自己强加给自己的.他们竭力想记住所有事情的细枝末节,你完全可以把诸如你祖父祭日,或者你同学的生日此类的琐事写下来,需要的时候看一看,给自己一个提醒,而不需要时时记在脑中. 把令你忧心的事情、给你带来很大压力的事情列一个清单.诸如个人问题或者在金钱上捉襟见肘等. 把它们列出来,放在一边留待以后解决.这样会让你的心里感到安慰,让你暂时忘却这些难题,集中精力在眼前的学习上.在学习的这段时间里你即便忧心忡忡也暂时解决不了这些难题,何不干脆放在一边,全身心投入眼前的学习呢? 制订一个训练计划.所有这些策略都很完美,它们将会帮助你尽量排除干扰,专心学习.但是这些只能帮你排除干扰,对提高你注意力的集中程度却没有多大作用.如果你这方面有缺陷,需要进一步提高自己注意力的集中程度,那么你还需要一些另外的技巧.这也是完全可以实现的.我们在下节就会讲到相关的内容. 四．一个集中注意力的锻炼计划 这个技巧就和那些想成为马拉松长跑运动员的训练原理是类似的.你需要逐渐延长学习时集中精力的时间. 指望精神集中的时间能立刻从一分钟增加到半个小时是不现实的.你需要慢慢培养你的“忍耐力”.用不了多久你就会收到令人震惊的结果.坚持按照这个方法去做.你注意力的集中程度会三倍、四倍地提高,注意力集中的时间也可以延长到两个星期,甚至更久. 步骤1：预先为两项新的学习任务做好准备,最好能达到三项. 步骤2：像平常一样开始学习. 步骤3：当你意识到自己在“溜号”,或者为个人的事情分心的话,马上停止学习 步骤4：倘若你对某些事情感到忧虑,无法集中精神学习,不要犹豫,把这些事情列个表,然后放到一边. 步骤5：进行另一项学习任务之前,你应该…… 步骤6：完成预定的任务后,再多完成一个单位的学习任务.倘若是数学,再多解一道题；倘若是历史,再多读一页书；倘若是英语,再多背一个单词.在完成这额外的任务时,集中你每一分的注意力. 步骤7：做完额外的那项任务后,马上停下来,合上那些书本.拿开它们,开始进行下一项任务. 步骤8：重复步骤2. 这个简单过程的目的,无非就是让你超越自己平常的那些学习习惯,但也不要偏离得太远.倘若你在成功地完成额外的任务后停下来.你会有不小的成就感,每次你都这么做,习惯成自然,这对你的注意力集中程度和持续时间都有潜移默化的影响： 首先,如果你“溜号”了,你会发现重新集中精力也很容易.精神出现游离现象很自然,你必须学会减少这种现象发生的几率,尽快集中你的注意力. 其次,以积极的姿态结束一个学习任务.即使你觉得意犹末尽,觉得还可以再集中精力地学习一会儿,这个时候中止也是合适的.这样的结束会让你很有成就感,继续学习的时候更能集中精神.倘若你总是置自己于失败的边缘,消极地结束,那样带给你的沮丧感会影响下一次的学习.每个学习阶段有一个积极的结束,等你下次打开书本时,会有一个好的起点,一种良性循环,会提高你的注意力集中度. 最后,“多做一点”也开始发挥积极的作用.这样学起来非常有效率,而且所学的东西很容易回忆起来.这种集中精力高效的学习带给你的美妙感觉,让你难以忘怀,你希望时常能重复体验这种感觉.不妨尝试一个月,这种技巧的神奇效果会令你喜不自胜. 什么事让你无法专心? 难以专心意味着你受到了很多干扰.这种干扰一般有三种来源：一、外部环境；二、内心；三、目标不明确. 1．外部干扰 你所处的外部环境中的各种因素：噪音、光线、空气质量和视觉环境等,都会对你产生影响.以下是常见的外部干扰： ·椅子不舒服 ·桌子太高或太矮 ·街道上的噪音 ·音乐 ·光线不佳(太暗或太亮) ·温度不适(太热或太冷) ·一些会提醒你做其他事情的东西(例如,一封信,一本杂志) ·电视 ·在你周围谈话的人 ·朋友 你是否正被这些问题所困扰? 2．内在干扰 这种干扰源于你的内心,因此后果更为严重.即使在一个宁静、舒适、光线合宜的地方学习,你也会受到干扰,比如： ·缺少睡眠 ·饮食不良 ·缺乏锻炼 ·疾病 ·身体伤残 更经常的内在干扰是因为精神压力,或缘于情感原因： ·朋友之间的矛盾 ·家庭成员之间的摩擦 ·对金钱的担心 ·对其他未完成任务的忧虑 3．没有目标 有时很难集中精力,是因为对这个问题没有明确的答案.你会边做事边想我为什么非要做这件事而不干其他事,例如看电视、和朋友聊天、或者玩曲棍球、看杂志、甚至干脆就是发呆,如果这样你当然无法集中精力. 偶然的情况下,这可能表示你没有找到合适的事情做.但一般来说,这只是因为你没有给自己正在做的事情设定明确的目标.如果你不能明确手头工作和你的短期、中期或者长期目标之间的关系,那么你很快就会对自己说,然后扔了手头的工作开始玩游戏. 三、怎样才能让你专心? 要排除所有的干扰几乎是不可能的.然而,有很多因素是你可以控制的.尽可能排除那些你能够排除的干扰,对那些不由你控制的因素尽可能忽视它们的存在(至少在学习的时候). 摆脱电视和电子游戏.这听起来似乎完全没有必要,但对某些人来说,这一点太重要了.对许多学生来说电视和电子游戏已经不仅仅是娱乐了,他们沉溺其中而无法自拔．浪费了时间,荒废了学业,甚至无论做什么都无法集中精力.远离电视和电子游戏．别让它们分散你的注意力. 准备.开始学习之前,给自己创造一个好的周围环境和心理环境,是最快也是最有效的集中精力的方法. 按照第四章所讲的内容,给自己准备一个合适的学习场所.在打开课本开始学习之前,调整自己的心理状态以缓解压力.达到放松的目的.如果你还没有阅读第四章,请先学习第四章.80％的关于分心的问题都可以在第四章找到解决方法. ·照顾自己,确保自己具备好好学习所需的体力和精力. ·保持充足的睡眠：睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品.不过牺牲睡眠常常得不偿失,如果睡眠不足,那么你的学习效率就会大打折扣. ·合理搭配饮食：尽量多吃水果和蔬菜.不要摄入太多食用脂肪和糖——特别是在你学习之前. ·多做一些活动：身体状况良好时.大脑的运作也更有效率.即使你并不特别擅长体育活动,也要每天抽一定时间去散散步. ·生活规律：合理地安排每天的生活和学习,作息规律,这样你会觉得学习和生活都轻松自如. ·制定具体的目标.制定目标的重要性不言而喻,第八章将进行详细讨论.制定具体的目标是必需的.因为只有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后,才能保证学习的时候精神集中.所以,培养制定个人学习目标的技能也很重要. 每当你坐下来学习的时候,没有比制定详细的、合理的、具体的目标更能促使你集中精力的了.你无需多想,只需直奔目标. ·制表.充分发挥表格简捷明了的特点.如果你单凭记忆,要记住所有要完成的任务,难免会有疏漏,而且给你造成很大的精神压力,使你对正在做的事情做不到100％.其实很简单,你把这些列个清单,记在笔记本上就行了. 在这个复杂的社会上,很多人都面临着这种压力,这种压力完全是自己强加给自己的.他们竭力想记住所有事情的细枝末节,你完全可以把诸如你祖父祭日,或者你同学的生日此类的琐事写下来,需要的时候看一看,给自己一个提醒,而不需要时时记在脑中. 把令你忧心的事情、给你带来很大压力的事情列一个清单.诸如个人问题或者在金钱上捉襟见肘等. 把它们列出来,放在一边留待以后解决.这样会让你的心里感到安慰,让你暂时忘却这些难题,集中精力在眼前的学习上.在学习的这段时间里你即便忧心忡忡也暂时解决不了这些难题,何不干脆放在一边,全身心投入眼前的学习呢? 制订一个训练计划.所有这些策略都很完美,它们将会帮助你尽量排除干扰,专心学习.但是这些只能帮你排除干扰,对提高你注意力的集中程度却没有多大作用.如果你这方面有缺陷,需要进一步提高自己注意力的集中程度,那么你还需要一些另外的技巧.这也是完全可以实现的.我们在下节就会讲到相关的内容. 四．一个集中注意力的锻炼计划 这个技巧就和那些想成为马拉松长跑运动员的训练原理是类似的.你需要逐渐延长学习时集中精力的时间. 指望精神集中的时间能立刻从一分钟增加到半个小时是不现实的.你需要慢慢培养你的“忍耐力”.用不了多久你就会收到令人震惊的结果.坚持按照这个方法去做.你注意力的集中程度会三倍、四倍地提高,注意力集中的时间也可以延长到两个星期,甚至更久. 步骤1：预先为两项新的学习任务做好准备,最好能达到三项. 步骤2：像平常一样开始学习. 步骤3：当你意识到自己在“溜号”,或者为个人的事情分心的话,马上停止学习 步骤4：倘若你对某些事情感到忧虑,无法集中精神学习,不要犹豫,把这些事情列个表,然后放到一边. 步骤5：进行另一项学习任务之前,你应该…… 步骤6：完成预定的任务后,再多完成一个单位的学习任务.倘若是数学,再多解一道题；倘若是历史,再多读一页书；倘若是英语,再多背一个单词.在完成这额外的任务时,集中你每一分的注意力. 步骤7：做完额外的那项任务后,马上停下来,合上那些书本.拿开它们,开始进行下一项任务. 步骤8：重复步骤2. 这个简单过程的目的,无非就是让你超越自己平常的那些学习习惯,但也不要偏离得太远.倘若你在成功地完成额外的任务后停下来.你会有不小的成就感,每次你都这么做,习惯成自然,这对你的注意力集中程度和持续时间都有潜移默化的影响： 首先,如果你“溜号”了,你会发现重新集中精力也很容易.精神出现游离现象很自然,你必须学会减少这种现象发生的几率,尽快集中你的注意力. 其次,以积极的姿态结束一个学习任务.即使你觉得意犹末尽,觉得还可以再集中精力地学习一会儿,这个时候中止也是合适的.这样的结束会让你很有成就感,继续学习的时候更能集中精神.倘若你总是置自己于失败的边缘,消极地结束,那样带给你的沮丧感会影响下一次的学习.每个学习阶段有一个积极的结束,等你下次打开书本时,会有一个好的起点,一种良性循环,会提高你的注意力集中度. 最后,“多做一点”也开始发挥积极的作用.这样学起来非常有效率,而且所学的东西很容易回忆起来.这种集中精力高效的学习带给你的美妙感觉,让你难以忘怀,你希望时常能重复体验这种感觉.不妨尝试一个月,这种技巧的神奇效果会令你喜不自胜.